Qu’est-ce que la Zumba ?

Tous les adeptes du fitness minceur diront à l’unanimité que la Zumba est le mélange idéal de remise en forme et de bonne humeur.
Cette nouvelle technique fitness et minceur a vu le jour en Colombie grâce à Alberto Beto Perez, professeur de danse. Celui-ci a mélangé des pas de danse latino à des mouvements fitness.
Lors d’une séance de Zumba, vous serez sollicité pour danser le « Merengue », la « Salsa » ou encore le « Reggaeton ».
Dans tous les cas, essayez cette nouvelle discipline avec vos meilleures amies et amis pour une heure de bonne humeur garantie. Malgré son côté ludique, la Zumba est réellement un programme fitness/minceur. Tout en s’amusant, les personnes qui la pratiquent brulent des graisses. Comme tous les muscles du corps sont sollicités, on est normalement fatigué à la sortie d’une séance.
Pour une première pratique, préférez vous rendre dans une salle de Fitness, vous serez plus motivée en faisant les mouvements dans l’ambiance décontractée et animée de EASYFIT.
C’est une excellente discipline pour travailler l’endurance et la coordination. Les pas et les mouvements s’intensifient au fur et à mesure que la séance avance.
Il vous suffit de suivre le Coach autant que possible tout en restant dans le rythme… et amusez-vous !

* Club de Ville la Grand tous les mercredi à 19 h 30 (début le 30 novembre 2011)

* Club d’Annemasse tous les vendredi à 19 h 30 (début le 2 décembre 2011)

La Tête :
En améliorant la circulation du sang, le sport, améliore les performances du cerveau, l’apprentissage et la mémorisation. En favorisant la synthèse des endorphines, l’activité physique aiderait à lutter contre la dépréssion.

La Respiration :
Suite à des efforts physiques renouvelés, le diamètre des bronches augmente. Pour les asthmatiques, la natation est particulièrement recommandée. Se déroulant dans un environnement chaud et humide, elle ne provoque pas de spasmes des bronches ni des bronchioles.

La Circulation sanguine :
Dans chaque millimètre carré de muscle, on dénombre plus de 800 capillaires chez un sportif contre moins de 600 chez un sédentaire. S’écoulant plus vite, le sang engendre la création de ces vaisseaux très fins.

Le Coeur :
Le muscle cardiaque d’un sportif, et notamment celui d’un cycliste, bat à la vitesse moyenne de 50 pulsations par minute contre 70 pour une personne moins entraînée. Chaque contraction est plus efficace et le sang circule plus rapidement, ce qui diminue les dépôts de graisse. Après un infarctus, la marche est très conseillée.

Les Veines :
La plante des pieds fonctionne comme un coeur auxiliaire en faisant aussi office de pompe. Le sang circulant dans les veines remonte plus rapidement vers le coeur et les poumons pour être oxygéné. Course et marche sont donc de bons remèdes contre le phénomène des « jambes lourdes ».

La Digestion :
En améliorant l’irrigation du tube digestif, le sport facilite la dégradation des nutriments et leur progression dans l’instestin. Utilisées comme carburant, les graisses disparaissent, d’où une amélioration du taux global de cholestérol. De même, les sucres sont brulés par l’organisme durant l’effort, d’où une amélioration des taux de glycémie pour les diabétiques.

Les Articulations :
Le sport augmente la densité de la synovie qui est aux articulations ce qu’est la graisse aux engrenages. Mieux protégés, les cartilages se dégradent moins vite et les risques d’arthrose, notamment à la hanche et au genou, sont diminués.

Les Os :
Incroyable mais vrai : les marathoniens ont une densité osseuse supérieure de 40%. Durant l’effort, en tirant sur les os, les muscles renforceraient leur solidité. Une heure d’activité par jour diminuerait de 40% le risque d’ostéoporose chez les femmes et de 50% chez les hommes. Une bonne prévention contre la rupture du col du fémur.

Pour les Jeunes :
Entre 6 et 8 ans, favoriser les sports individuels favorisant la coordination : gymnastique, natation, danse, ski… A partir de 9 ans, les sports individuels favorisant la compétition sont les bienvenus : tennis, judo, karaté, athlétisme… ainsi que les sports collectifs : football, basket, rugby… Pour les pré-adolescents, un sport d’endurance : cyclisme, marathon…

La Durée :
C’est aussi une question d’âge. Entre 4-6 heures par semaine avant 8 ans. 6-8 heures jusqu’à 12-13 ans. jusqu’à 10 heures ensuite.

Le Dauphiné

La tendinite est une inflammation du tendon.
L’inflammation est une réaction de défense immunitaire stéréotypée de l’organisme face à une agression.

De façon générale, à la suite d’une agression constituée par une blessure, une infection ou un traumatisme sportif, chirurgical, il se crée dans l’organisme une réaction de défense.

L’inflammation se manifeste par quatre signes :

1. Rubor = rougeur
2. Calor = chaleur
3. Tumor = gonflement (œdème)
4. Dolor = douleur

Il faut distinguer la tendinite de la simple souffrance du tendon « tendinopathie ». Les tendons les plus exposés dans les suites mécaniques du sport sont par exemple :

- la cheville(achilléen)
- le genou (rotulien)
- la hanche, l’aine(pubalgie)
- le poignet (radial et cubital)
- le coude (tennis elbow ou épicondyalgie)
- l’épaule (coiffe des rotateurs)

Le tendon est un tissu conjonctif particulier formant l’extrémité du muscle et permettant son insertion sur le périoste (surface de l’os). On distingue des longs, des courts ainsi que des insertions brèves :

- Le long chef du biceps brachial de l’épaule
- Le court supinateur du coude
- Les digitations des muscles pectoraux sur le sternum.

La notion d’excès :

Dans une situation anatomique saine, c’est-à-dire réunissant à la fois une position correcte de l’articulation, du muscle et de son tendon, les conditions optimales à l’exercice du geste sportif son réunies. Il est également nécessaire que l’organisme anatomique et métabolique dans son ensemble soit sain. De plus, la mise en place d’un programme adapté à l’individu concerné (du débutant à l’avancé) est nécessaire. Cela comprend l’alimentation, le programme d’entraînement avec sa progression, le matériel utilisé.
Nous avons droit à l’imperfection sinon à quoi peut servir le sport chez l’amateur. En présence d’une pathologie mécanique (scoliose), neurophysiologique(épilepsie), métabolique(diabète), le sport est non seulement possible mais nécessaire.
La notion d’excès repose sur l’inadaptation de l’effort. Trop souvent l’expression « faux mouvement » semble justifier l’apparition d’une douleur à la suite d’un geste sportif. Il s’agit en réalité de l’inadaptation du geste aux capacités réelles. Le sport est une éducation physique. Il s’agit en cela de découvrir ses capacités, de mesurer ses limites tout en essayant de progresser pour les repousser. Les conseils de professionnels, le suivi et l’entraînement régulier progressif sont les garants d’une bonne pratique.

Le Tendon : cible privilégiée ?

A l’instar du muscle, le tendon en est son prolongement et de ce fait c’est lui qui transmet la force de traction à l’os. C’est également lui qui dans sa transmission des forces fait office de tampon adaptatif. Il est rare de faire une inflammation du muscle (myosite) alors que le tendon (tendinite) est plus fréquemment enflammé.
L’insertionite concerne le lieu d’insertion osseuse du tendon. La fibre musculaire constituée de divers éléments (actine et myosine) est richement vascularisée, alors que le tendon constitué de fibres conjonctives différenciées est irrigué différemment.

La mauvaise conduite de l’effort, l’inadéquation articulaire (mauvaise position de travail), le manque de progression, la déshydratation, l’alimentation inadaptée, le déséquilibre en vitamine et oligoéléments pour ne citer qu’eux ; contribuent à la surcharge du tendon.
Je limite cette liste, non exhaustive, au cadre sportif sans oublier toutes les pathologies métaboliques et physiologiques possibles.

Conclusion :

Le sport offre l’opportunité d’être à l’écoute de son corps, de mieux se connaître. La pratique du bon geste sportif demande de l’attention, de la patience et de la persévérance. Il s’agit d’être à l’écoute des signes précurseurs pour éviter la pathologie tendineuse qui se manifeste bien souvent tardivement (heures/jours).

LUC LATAPIE , Ostéopathe ASO-SVO